退休「肌」金這樣存才有效率 高醫肌少症展覽11日開始教您存

女性是家庭的健康守護者，但卻容易忽略自身健康問題，高雄醫學大學附設中和紀念醫院老年醫學科方姿蓉主任以腰酸背痛舉例，許多民眾會將其輕視為老化、更年期結果，但事實上，這樣的原因很可能與肌肉流失有關。高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科李純瑩主任也進一步指出，每五位女性約有一位有肌肉流失的困擾，鼓勵民眾除了培養運動增加生成肌肉的刺激外，胃口不佳或是工作繁忙者，建議可以使用均衡營養品效率補充熱量，確保體內有足夠的原料製造肌肉，並於11日起在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽，展期為期兩週至25日，歡迎民眾踴躍參與。

　　高雄醫學大學附設中和紀念醫院戴嘉言副院長表示，「健康的老化，關鍵就在從年輕開始」，肌肉流失是國人重要的健康問題，鼓勵國人不分性別與年齡，均需要養成危「肌」意識，在40歲後及早開始「養肌」。高雄醫學大學附設中和紀念醫院持續針對院內與社區長輩進行長者健康整合式功能評估(Integrated Care for Older People,ICOPE)，家庭醫學科與老年醫學科也透過衛教活動，提醒各年齡層民眾及早開始累積養老「肌」金的重要性。在母親節前夕，於院內舉辦為期兩周的肌少症衛教策展，並邀請任賢齊現「聲」邀請民眾，用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態，幫助各年齡層的民眾聰明「養肌」的關鍵。鼓勵民眾多多關心家中長輩的肌肉健康，並主動溝通、建立其攝取營養的觀念，主動出擊改變健康危機。

      高雄醫學大學附設中和紀念醫院老年醫學科方姿蓉主任提及，國人普遍關注骨質流失議題，但卻忽略了一個同樣重要的健康議題──肌肉流失風險。一旦進入40歲後，肌肉量就會快速流失，而這樣的情況在女性國人身上可能會更為嚴重。因女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少，進而減少蛋白質吸收與肌肉生成，降低身體肌肉組織的比例；同時降低神經肌肉系統的效率，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。

          提及肌肉流失的衝擊，方姿蓉主任舉例分享，如果肌肉質量持續減少，體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況就可能發生，跌倒、骨折、臥床等情況也可能接踵而來，一旦民眾失去獨立生活能力，需要在床上度過，不只影響本人生活品質，對於照護者而言，也無形增加經濟及心力上的負擔，可能牽一髮而動全身，衝擊全家人的人生規劃與經濟分配。方姿蓉主任提醒民眾，在40歲後便要重視肌肉流失問題，及早開始存退休「肌」金。

        高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科李純瑩主任分享，門診就有一位長輩，子女為了工作而搬離家裡，因為一個人獨居，所以每餐都從簡準備，甚至會煮一鍋大鍋菜吃一整天，在營養攝取單一且不足的情況下，患者日益消瘦、行走也明顯變慢，待子女察覺、到醫院求診後，肌少症早已找上門。為了幫助母親改善健康困境，女兒甚至不惜提早退休，返家陪伴母親。所幸，透過女兒照護及每日飲用均衡營養品填補營養缺口，才終於逆轉健康危「肌」。

         改善肌肉流失，運動固然重要，但透過日常飲食或均衡營養品攝取足夠的熱量、好吸收蛋白質、多元維生素礦物質同樣重要，高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科李純瑩主任指出四大關鍵營養，幫助民眾檢視自身營養攝取。

•一、每日每公斤30大卡的熱量，確保體內有充足熱量。

•二、每日每公斤至少1.1公克的優質蛋白。

•三、多元攝取維生素、礦物質。

•四、每日善用均衡營養品補齊營養缺口。

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