「15分鐘步行，延年益壽！」義大利研究揭示：簡單運動最有效

2024/01/04

新聞視界時報記者魏柏丞整理報導

輕鬆健身，延年益壽，原來只需要每週花15分鐘散步！一項來自義大利的研究追蹤了200位平均80歲的養老院老人長達10年，發現80%的被研究者都是有體力活動習慣的老人。而在這10年間，進行每週至少4次、每次15分鐘以上的步行的老人，呈現最高的總體生存率。

研究者指出，步行是對老人來說相對簡單且實用的運動，透過每天的散步，老人不僅能夠享受新鮮的空氣，更能提高免疫系統效率，強化骨骼，降低肥胖風險，同時也有助於提高平衡感，減少跌倒受傷的風險。這項研究進一步證實了適度步行對中老年人心臟健康、中風等方面的正面影響。{{AD}}

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對於難以進行自主運動的人來說，也有新的方法可行。西班牙薩拉哥沙大學的研究發現，透過類似「血氧機」的全身震動設備，人體能夠從腳底傳遞震動到全身，達到強健肌肉、提升活動靈活性的效果。即便不能進行傳統運動，這種主動式的全身震動運動仍能刺激肌肉，改善健康狀態，對難以進行主動運動的老年人有著正面的影響。

運動對於小孩同樣重要，根據《小兒科期刊》的研究，發現兒童每天參與快走程度的運動時間愈長，體脂肪百分比愈低。美國衛生暨福利部（HHS）更建議兒童和青少年每天至少應進行每小時5.6公里的快走運動，累積滿足60分鐘的運動。讓運動成為生活的一部分，不僅有益於身體健康，也是提升生活品質的好方法。

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